世界卫生组织调查显示，全世界约有1/3的人存在失眠症状，而中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说每100个人中就有38个人存在不同程度的睡眠问题，而且这个数据还在逐年攀升，那么究竟是什么扼杀了我们的睡眠？中国睡眠研究会2018年发布的报告表明，失眠重度患者超6成为90后，失眠不再是老年人的专属，越来越多的年轻人正在饱受失眠的困扰。对于失眠，医学上给出的定义是尽管有充足的睡眠机会，但仍有睡眠困难的感觉。 《中国成人失眠诊断与治疗指南》的失眠判定标准为，一：入睡困难，入睡时间超过30分钟，二：睡眠质量差且难以维持睡眠状态，一晚醒来次数超过两次，三：总睡眠时间减少，通常少于6小时。不过失眠同样会有程度的区分，美国国家睡眠基金会把失眠分成“急性失眠”和“慢性失眠”。数据显示45.4%的人都曾经历过短期失眠，而他通常是由一些突发事件所导致的，比如第1次约会前的紧张，考试后对于成绩的不满，领导的一句指责，与家人或好友的一场争执都会成为诱发你失眠的“导火索”。 不过这类急性失眠只是偶尔出现，通常不会超过三个月，随着压力源的消失，睡眠也会恢复正常。真正令人痛苦的是“慢性失眠”，如果每周失眠超过三次，且持续失眠超过三个月就会被判定为“慢性失眠”。对于他们来说睡觉反而成为了一种负担，无数个失眠的晚上，只能睁眼等到天亮。那么究竟是什么扼杀了我们的睡眠？不良的作息和沉重的压力就是降低睡眠质量的“罪魁祸首”。熬夜加班、学习已然成为常态，生活节奏的加快使所有人都活在焦虑中，很多夜猫子都“舍不得”睡觉，总觉得夜幕降临一天才正式开始。 此外，马路边行人的喧哗，汽车发出的鸣笛声，室友间的窃窃私语等环境因素同样会导致睡眠质量下降。心情烦躁，情绪低落，效率低下等负面作用也接踵而至，那么失眠又该如何应对呢？根据“墨菲定律”，你越是担心睡不着，反而越会陷入失眠的怪圈，数羊除了徒增心烦，并没有其他帮助。想要解决失眠，首先要给自己积极的心理暗示“人人都会失眠，睡不着真的没什么”，放松身心，平复自己的心情，睡前喝一杯牛奶、热水泡脚，采用腹式呼吸，这些小习惯都能帮助你尽快进入睡眠状态。 | 
