追星费钱，做刘畊宏女孩要命，在居家隔离的日子里，跟刘畊宏一起跳操，成了大家保持状态宣泄情绪的主要方式。但很多人做梦都想不到，手机屏幕前的健身操不止出汗那么简单。尽管刘教练一再要求网友们量力而行，不少人还是在跟练过程中翻车，最终把自己跳进医院，坦率的说缺乏锻炼的社畜，在短时间内根本无法适应刘教练的运动强度，要是容易上量很容易出现伤病乃至猝死。 想要对身体健康一定要注重以下几点，首先是被很多人忽视的热身准备，就像唱歌之前要开嗓，吃饭之前要开胃，出招之前要前摇一样，运动前也需要热身。虽然不难，但做热身运动也要讲究基本法，遵循运动量低，运动强度低，目的性强的原则，前两项之所以要求不高，是因为普通人的精力和能量储备都有限，热身阶段没必要浪费太多力气，只需要花5分钟时间让身体微微发热，唤醒肌肉即可。 目的性要强也不难理解，假如今天晚上练上肢，那么热身阶段就多关注胸部和手臂，如果练的是核心，那么就要针对腰腹背进行热身，要是练下肢，那就把热身重点放在大小腿上。当然热身运动做得再充分，正式训练时也要循序渐进，逐渐上量，让身体有一个缓慢适应的过程，别老想着大力出奇迹，因为练太狠会伤害身体，让你变成玻璃人。 一旦运动量超过临界点，你甚至会出现横纹肌溶解，或者心脏骤停，所以大家在训练的时候一定要找到适合自己的运动强度。有一个相对简单的判断方法，可供大家参考。如果训练的时候既能说话还能唱歌，那么运动强度肯定很低，要是只能说话没法唱歌，那么运动强度处于中档，如果连话都讲不出来了，那运动强度一定很高。一般来说身体健康的普通人，只需要在训练时把运动强度维持在中档即可，总而言之大家还是悠着点！ | 
